معرفی دمنوش های طبیعی برای خواب بهتر
تاریخ انتشار: ۱۶ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۴۵۶۶۳
ترکیبات زیر می توانند به شما کمک کنند خواب بهتری داشته باشید.اما عوارض جانبی نیز دارند. قبل از مصرف هرگونه مکمل حتما با پزشک خود مشورت کنید.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی، اگر شما جزو تقریباً نیمی از افرادی هستید که گاهی اوقات مشکل خواب دارند، ممکن است علاقه مند باشید که چگونه بدون داروهای خواب آور به خواب بروید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. حتی داروهای خواب طبیعی نیز می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند یا در نحوه عملکرد داروهای شما اختلال ایجاد کنند.
ملاتونیناین هورمون به بدن شما می گوید که چه زمانی بخوابد و بیدار شود. برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های ملاتونین می‌توانند مشکلات خواب مانند جت لگ و مشکل به خواب رفتن را کاهش دهند. در بیشتر موارد، اگر ملاتونین تنها برای چند هفته یا چند ماه مصرف شود، برای بزرگسالان سالم بی خطر است. عوارض جانبی شامل سردرد، سرگیجه و حالت تهوع است.
سعی کنید 1 تا 3 میلی گرم از این هورمون را 2 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
اسطوخودوسسعی کنید قبل از خواب این گل بنفش را استشمام کنید. رایحه آن ضربان قلب شما را کاهش می دهد و فشار خون و دمای پوست شما را کاهش می دهد که می تواند زمینه را برای خوابیدن بهتر فراهم کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که در اتاقی با رایحه اسطوخودوس چرت می‌زنند نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، خواب عمیق‌تری داشتند.
یک پخش کننده اسانس را در اتاق خواب خود قرار دهید یا چند قطره اسطوخودوس به روبالشی خود اضافه کنید.
گاباگابا یک ماده شیمیایی در مغز است که آرامش و خواب را افزایش می دهد. برخی از قرص های خواب آور با کمک به عملکرد بهتر GABA عمل می کنند اما هیچ مدرکی وجود ندارد که مصرف خود گابا به عنوان مکمل موثر باشد. دانشمندان مطمئن نیستند که GABA می تواند جریان خون به مغز را بیشتر کند. قبل از مصرف این مکمل دارویی حتما با پزشک مشورت کنید.
والریناین گیاه صدها سال است که به عنوان خواب آور استفاده می شود.
مطالعات نشان می دهد که سنبل الطیب به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید. اما شواهد متفاوت است؛ ممکن است سطح GABA را افزایش دهد که باعث افزایش آرامش می شود. تصور می شود سنبل الطیب در کوتاه مدت بی خطر است، اما گاهی اوقات ممکن است باعث سردرد و معده درد شود.
300-600 میلی گرم والرین تا 2 ساعت قبل از خواب باید مصرف شود یا ۲ تا ۳ گرم از ریشه خشک شده آن را در یک فنجان آب دم کنید.
کاوااین گیاه بومی اقیانوس آرام جنوبی است که برای اضطراب مصرف می شود. تحقیقات نشان می دهد کاوا برای خواب نیز مفید است و ممکن است بی خوابی ناشی از استرس را کاهش دهد اما مکمل های کاوا با خطر آسیب جدی به کبد مرتبط هستند. اگر به مصرف کاوا فکر می کنید با پزشک خود صحبت کنید. تصور می‌شود که مکمل‌های ساخته شده از ریشه، نه از ساقه یا برگ‌ها، ممکن است بی‌خطر باشند.
گلیسینگلیسین یک اسید آمینه کوچک است و می تواند تاثیر زیادی بر خواب شما داشته باشد. ممکن است میزان سروتونین را افزایش دهد، یک ماده شیمیایی مغز که بر خواب تاثیر می گذارد. همچنین به جریان خون شما کمک می کند و دمای بدن شما را کاهش می دهد که هر دو شما را برای داشتن خواب بهتر همراهی می کنند. مکمل‌های گلیسین بی خطر هستند.
سعی کنید 3 گرم از آن را حدود یک ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
بابونهبسیاری از مردم از آن به عنوان یک چای گیاهی تسکین دهنده لذت می برند. این گیاه به لطف آنتی اکسیدانی به نام آپیژنین که دارد اثر آرام بخشی دارد. روی گیرنده های سلولی خاصی کار می کند که به شما کمک می کند آرام شوید و به خواب بروید. بابونه بی خطر است، اما می تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد.
قبل از خواب یک فنجان چای بابونه بنوشید.
یا 200-270 میلی گرم عصاره را دو بار در روز مصرف کنید. با این حال قبل از مصرف این گیاه با پزشک خود مشورت کنید.
5-HTPمخفف 5-هیدروکسی تریپتوفان، ترکیبی است که بدن شما از غذاها می سازد.
بدن شما از 5-HTP برای ساخت ملاتونین، هورمون مهم برای خواب، استفاده می کند. برخی از مطالعات نشان می‌دهند، مکمل‌های 5-HTP که از دانه‌های گیاهی ساخته شده‌اند ممکن است به شما کمک کند خواب بیشتری داشته باشید.
کارشناسان مصرف 100 تا 300 میلی گرم 5-HTP را قبل از خواب توصیه می کنند.
عوارض جانبی این ترکیب شامل حالت تهوع و سردرد است.
گل ساعتیبومیان آمریکا از دیرباز از گل ساعتی برای خواص آرام بخش آن استفاده می کردند. این گیاه حاوی گابا، ماده شیمیایی مغز است که بر خلق و خو و خواب شما تأثیر می گذارد. یک مطالعه نشان داد که افراد با نوشیدن یک فنجان چای گل ساعتی، استراحت شبانه بهتری داشتند. کارشناسان می گویند که مصرف گل ساعتی در کوتاه مدت بی خطر به نظر می رسد.
منیزیمسطوح پایین این ماده معدنی ممکن است خوابیدن یا ماندن در خواب را برای شما دشوارتر کند.
مطالعات نشان می دهد که مکمل های منیزیم ممکن است خواب را در افراد مسن و مبتلایان به سندرم پای بی قرار بهبود بخشد.
شما می توانید با غذاهایی مانند آجیل و سبزیجات برگدار به اندازه کافی از این ماده معدنی مصرف کنید.
زنان به 310-320 میلی گرم منیزیم در روز نیاز دارند، در حالی که مردان به 400-420 میلی گرم نیاز دارند.
منیزیم بیش از حد می تواند منجر به گرفتگی عضلات و حالت تهوع شود.
آب آلبالوآب آلبالو منبع طبیعی ملاتونین، یک هورمون کلیدی خواب است. تحقیقات اولیه نشان می دهد که نوشیدن آب آلبالو ترش میزان ملاتونین را در بدن شما افزایش می دهد. همچنین به افراد کمک می‌کند آرام‌تر و طولانی‌تر بخوابند. یک فنجان از این آب میوه را از دو ساعت قبل از خواب میل کنید تا خواب بهتری داشته باشید.
پوست ماگنولیاطب چینی از این روش برای درمان اضطراب و افسردگی استفاده می کند. متخصصان در حال بررسی هستند که آیا پوست ماگنولیا ممکن است روی خواب نیز موثر باشد یا خیر. پوست ماگنولیا ترکیبی به نام هونوکیول دارد که ممکن است خواب شما را بهبود بخشد. پوست ماگنولیا همچنین ممکن است بدن شما را از ترشح هورمون استرس آدرنالین باز دارد.
به نظر می رسد برای استفاده کوتاه مدت بی خطر است، اما گاهی اوقات می تواند باعث سوزش سر دل شود.
کانال عصر ایران در تلگرام
منبع: عصر ایران
کلیدواژه: دمنوش خواب آور خواب ساعت قبل از خواب داشته باشید عوارض جانبی نشان می دهد پزشک خود بی خطر شما کمک برای خواب خواب بهتر مصرف کنید گل ساعتی میلی گرم یک فنجان بدن شما
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۴۵۶۶۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
این میوه از افسردگی جلوگیری می‌کند
به گزارش خبرآنلاین ،این مطالعه شامل افراد میانسال مبتلا به اضافه وزن و مقاومت به انسولین بود که خود را با کاهش خفیف شناختی توصیف کردند.
مهر در خبری نوشت:نویسندگان این مطالعه عنوان می‌کنند که آنتوسیانین ها، ترکیبات زیست فعال موجود در توت فرنگی، بلوبری، و سایر انواع توت‌ها، ممکن است عامل محافظت کننده عصبی باشد.
طبق این مطالعه جدید، بزرگسالان میانسال مبتلا به اضافه وزن و مقاومت به انسولین که به مدت ۱۲ هفته توت فرنگی مصرف کردند، کاهش تداخل حافظه و افسردگی را گزارش کردند.
با توجه به اختلالات شناختی، مانند بیماری آلزایمر، که به آهستگی در طی یک دوره چند ساله که از میانسالی شروع می‌شود، ایجاد می‌شود، نویسندگان این مطالعه معقتدند تغییر رژیم غذایی ممکن است پیشرفت زوال عقل را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد.
این مطالعه بر روی آنتوسیانین ها تمرکز دارد. تحقیقات قبلی روی بلوبری - که حاوی آنتوسیانین نیز است - توسط نویسنده اصلی این مطالعه نشان داد که این ترکیب عملکرد اجرایی مغز را بهبود می بخشد.
در مطالعه حاضر پنج مرد و ۲۵ زن شرکت کردند. آنها به دو گروه تقسیم شدند: گروهی که توت فرنگی مصرف می‌کردند و گروهی که دارونما دریافت می‌کردند.
محققان سلامت عصبی و خلق و خوی افراد را قبل از شروع کارآزمایی ۱۲ هفته‌ای ارزیابی کردند.
در طول آزمایش، به گروه آزمایش دستور داده شد که یک بسته پودر مخلوط با مایع، تهیه شده از توت فرنگی کامل خشک، یخ زده و آسیاب شده مصرف کنند. بسته توت فرنگی حاوی معادل یک فنجان توت فرنگی کامل تازه بود.
محققان دارونما را طوری فرموله کردند که طعم، ظاهر و بار کربوهیدراتی مشابه پودر توت فرنگی داشته باشد.
هیچ یک از گروه‌ها برای جلوگیری از تأثیرگذاری بر یافته‌های مطالعه، توت‌های دیگری را در طول دوره آزمایشی مصرف نکردند، زیرا سایر میوه‌ها ممکن است دارای ترکیبات محافظ عصبی خود باشند.
فرضیه نویسندگان این مطالعه این است که فواید آنتوسیانین های توت فرنگی در ماهیت ضد التهابی آن نهفته است و این کاهش التهاب و کاهش استرس اکسیداتیو ممکن است در برابر زوال شناختی محافظت کند.
۲۳۳۲۱۷
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901080
گزارشگر قديمى راديو دار فانى را وداع گفت